Твоє тіло пам'ятає спокій.
Поверни його через рух.

Прокинься в русі. Почни день із дихання. LUMARIS — це філософія нового світанку, де кожна асана стає кроком до внутрішньої гармонії.

Розпочати мандрівку спокою

Філософія нового світанку

Філософія йоги LUMARIS

LUMARIS народився з ідеї, що кожен ранок — це можливість почати заново. Наша методика базується на м'якому відновленні через рух, дихання та усвідомленість. Ми віримо, що тіло має природну здатність до самовідновлення, коли йому надають простір і час.

У світі, де все прискорюється, LUMARIS пропонує зупинитись. Наші практики спрямовані на глибоке розслаблення м'язів, відновлення гнучкості та повернення енергії без насилля над собою. Це не про результат, а про процес.

Кожна асана в нашій практиці — це діалог із власним тілом. Ми навчаємо слухати його сигнали, поважати межі та поступово розширювати можливості. Йога LUMARIS — це шлях до себе через м'який, усвідомлений рух.

Наша філософія ґрунтується на трьох принципах: усвідомленість руху, природність дихання та повага до тіла. Ми не гонимося за складними позами, натомість досліджуємо глибину простих асан. Навіть п'ять хвилин щоранку можуть змінити ваш день.

💡 Порада від практикуючих:

Починайте з трьох асан щоранку. Не поспішайте додавати нові, поки не відчуєте глибину кожної.

Три ранкові ритуали

Ці прості практики допоможуть вам прокинутись усвідомлено та підготувати тіло до дня. Кожен ритуал займає лише 5-7 хвилин, але впливає на весь ваш день.

🌅

Дихання світанку

Почніть день з усвідомленого дихання. Сядьте зручно, закрийте очі та зробіть 10 глибоких вдихів через ніс, видихаючи через рот. Відчуйте, як з кожним вдихом тіло наповнюється енергією, а з видихом відпускає напругу.

Концентруйтеся на відчуттях у грудній клітці та животі. Нехай дихання буде природним, без зусиль. Ця практика активує парасимпатичну нервову систему та готує тіло до м'якого пробудження.

✨ Ефект: Зниження стресу на 30-40% вже після першого тижня практики.

🧘‍♀️

М'яке пробудження хребта

Лежачи на спині, повільно підтягніть коліна до грудей та обійміть їх руками. Легко погойдайтеся вправо-вліво, масажуючи спину. Потім випрямте ноги та потягніться всім тілом, наче ви кішка після сну.

Зробіть 5-6 повільних скручень, лежачи на спині з розведеними руками. Коліна опускайте в один бік, голову повертайте в протилежний.

✨ Ефект: Покращення гнучкості та зменшення ранкової скутості.

☀️

Вітання внутрішньому світлу

Встаньте біля вікна або на балконі. Виконайте спрощений комплекс Сур'я Намаскар з 5 асан: підйом рук вгору, нахил вперед, напівнахил, планка та дитина. Повторіть 3-5 циклів у власному темпі.

Синхронізуйте рух з диханням: вдих на розширенні, видих на складанні. Не поспішайте, відчувайте кожен м'яз, кожну зв'язку. Це вітання не тільки сонцю зовні, а й внутрішньому світлу, яке живе у вас.

✨ Ефект: Збільшення енергії та покращення концентрації на весь день.

Поєднуйте ці три ритуали щоранку, і вже через тиждень ви відчуєте різницю. Тіло стане більш гнучким, розум — спокійнішим, а енергія — стабільнішою протягом дня.

Глибина розслаблення

Відстежуйте свій прогрес у практиці глибокого дихання. З кожним тижнем ви зможете досягати більш глибокого стану релаксації.

Тиждень 1: Поверхневе усвідомлення 25%

Ви вчитеся помічати своє дихання та відчувати базові напруження в тілі.

Тиждень 2-3: Контроль дихання 50%

Дихання стає глибшим, ви можете керувати його темпом та відчувати розслаблення м'язів.

Тиждень 4-6: Медитативний стан 75%

Ви входите в медитативний стан легко, тіло розслабляється майже миттєво.

Місяць 2+: Глибока релаксація 100%

Повна гармонія тіла та розуму. Глибоке розслаблення стає природним станом.

🎯 Як відстежувати свій прогрес:

  • • Веліть щоденник практики — записуйте свої відчуття після кожної сесії
  • • Звертайте увагу на якість сну та рівень енергії протягом дня
  • • Відзначайте моменти, коли розслаблення приходить швидше
  • • Не порівнюйте себе з іншими — кожен має свій темп

Асани для різних рівнів енергії

Ваш рівень енергії змінюється щодня. Оберіть асани відповідно до того, як почувається ваше тіло зараз. Слухайте себе, і практика принесе максимум користі.

Асана Рівень енергії Ефект Тривалість
Баласана (Поза дитини) Низька М'яке розтягнення спини, заспокоєння нервової системи 3-5 хв
Супта Баддха Конасана Низька Відкриття стегон, глибоке розслаблення 5-10 хв
Випрастана (Лежачий герой) Середня Розтягнення передньої поверхні тіла, тонізація 2-4 хв
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз) Середня Відновлення енергії, розтягнення всього тіла 1-3 хв
Врікшасана (Поза дерева) Середня Баланс, концентрація, заземлення 1-2 хв на ногу
Вірабхадрасана II (Воїн II) Висока Сила, впевненість, витривалість 30-60 сек на бік
Уттанасана (Нахил вперед) Висока Активація кровообігу, енергетизація 1-2 хв
Шавасана (Поза мерця) Універсальна Інтеграція практики, повне відновлення 5-15 хв

📌 Як обирати асани:

Якщо ви відчуваєте втому, починайте з асан низької енергії. Коли тіло розслабиться, можете поступово переходити до більш активних поз. Не примушуйте себе до складних асан, якщо тіло опирається.

Завжди закінчуйте практику Шавасаною — це найважливіша поза, в якій тіло інтегрує всю користь від попередніх асан.

💫 Секрети ефективності:

Кожна асана має працювати на 70-80% ваших можливостей, а не на 100%. Залиште простір для дихання та розслаблення. Якщо ви відчуваєте, що затримуєте дих — зменште інтенсивність.

Регулярність важливіша за тривалість. Краще 10 хвилин щодня, ніж година раз на тиждень.

Мудрість майстрів

🕉️

"Йога — це не про те, щоб торкнутися пальцями ніг. Це про те, що ви дізнаєтесь, нахиляючись вниз."

— Джива Мукті

🌸

"Тіло — ваш храм. Тримайте його чистим і світлим, щоб душа могла в ньому жити."

— Б.К.С. Айенгар

🧘

"Йога — це шлях до свободи. Через дисципліну ви отримуєте свободу."

— Марта Грехем

✨

"Дихання — це міст, який з'єднує життя зі свідомістю, який об'єднує ваше тіло з вашими думками."

— Тіч Нят Хан

Простір для медитації та практики йоги

Ці слова майстрів нагадують нам, що йога — це не фізична вправа, а спосіб життя. Кожна практика — це крок до розуміння себе, свого тіла та своєї внутрішньої природи. Відновлення починається з першого усвідомленого вдиху.

Історії відновлення

О

Олена, 34 роки

Практикує 5 місяців

"Після народження дитини моє тіло потребувало м'якого відновлення. LUMARIS став для мене порятунком. Ранкові ритуали повернули мені відчуття власного тіла без насилля та поспіху. Вже через місяць я почала відчувати, як повертається гнучкість."

"Особливо подобається підхід — ніхто не вимагає результату, тільки присутність у моменті. Це те, що мені було потрібно."

★★★★★
А

Андрій, 41 рік

Практикує 8 місяців

"Я ніколи не вважав себе гнучким і думав, що йога — не для мене. Але LUMARIS показав, що йога — це не про складні пози, а про усвідомлений рух. Почав з трьох асан щоранку, зараз моя практика — це 20 хвилин спокою та балансу."

"Робота за комп'ютером давалася все важче, зараз відчуваю легкість у тілі. Дихальні практики допомагають зберігати спокій навіть у стресових ситуаціях."

★★★★★
М

Марина, 28 років

Практикує 3 місяці

"Довго шукала практику, яка допоможе впоратися з напругою та безсонням. LUMARIS став для мене відкриттям. Вечірні практики розслаблення дозволили мені нарешті нормально засинати, а ранкові — прокидатися з енергією."

"Філософія м'якості та поваги до себе — це те, чого не вистачало у всіх попередніх спробах займатися йогою. Тут немає змагання, тільки повернення до себе."

★★★★★

Кожна історія унікальна, як і шлях кожної людини до відновлення. Ми не обіцяємо швидких результатів, але гарантуємо, що ваше тіло відгукнеться на турботу та увагу.

Розпочати мандрівку спокою

Ваше тіло готове до м'якого відновлення. Перший крок — це рішення почати. Другий — усвідомлений вдих. Третій — довіра до процесу. Все інше прийде природно.

Почати зараз

Залиште заявку, і ми надішлемо вам стартовий гайд з трьох ранкових ритуалів

Зв'язатися з нами

Заповніть форму, і ми надішлемо вам детальну інформацію про програми LUMARIS, а також безкоштовний стартовий гайд.